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Quando i nostri occhi si fanno pesanti e il nostro corpo si rilassa lentamente, c'è un ormone in particolare che è in pieno attività: la melatonina. Un sonno riposante è essenziale per la nostra salute.
Tuttavia, i disturbi del sonno sono un peso quotidiano per molte persone. Secondo un nuovo studio dei Centri statunitensi per il controllo e la prevenzione delle malattie, un adulto su tre dorme regolarmente troppo poco.¹
I sonniferi, in particolare quelli con il principio attivo melatonina, possono aiutare in questo caso.
Indice
La melatonina è un ormone prodotto naturalmente dal corpo, formato principalmente nella ghiandola pineale. Ciò avviene attraverso una conversione del neurotrasmettitore serotonina. Il neurotrasmettitore è in gran parte responsabile del nostro orologio interno e regola quando ci stanchiamo e ci svegliamo.
La melatonina è quindi in gran parte responsabile del mantenimento del nostro bioritmo, cioè del nostro orologio interno, poiché la concentrazione di melatonina nel sangue trasmette al nostro corpo il messaggio di quando è giorno e quando è notte.
Poiché la melatonina è direttamente correlata all'esposizione al sole, i livelli di melatonina tendono ad essere più alti in inverno a causa delle giornate più corte. Ciò spesso si traduce in una maggiore sonnolenza, nota anche come "depressione invernale".
I neonati producono pochissima melatonina, mentre i bambini di età compresa tra i tre e i quattro anni mostrano la più alta concentrazione di melatonina. Dall'adolescenza in poi, la produzione di melatonina diminuisce continuamente, fino a quando in età avanzata non è più rilevabile alcuna differenza di concentrazione tra giorno e notte nel sangue. Ciò ha un'influenza significativa sull'insonnia negli anziani.
Inoltre, la melatonina è anche un cosiddetto antiossidante, cioè uno spazzino di radicali liberi. Per questo motivo, all'ormone vengono attribuite proprietà di prolungamento della vita, ringiovanimento della pelle e protezione cellulare. Si dice che prevenga anche l'Alzheimer e riduca gli effetti collaterali della chemioterapia. Tuttavia, questo non è stato ancora definitivamente confermato.
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Verso sera, la piccola ghiandola pineale inizia a filtrare la serotonina prodotta durante il giorno dal sangue. Attraverso processi chimici, modifica le molecole dell'ormone e ne forma melatonina, che viene poi rilasciata nel nostro sangue. L'oscurità favorisce la sintesi e il rilascio dell'ormone del sonno, mentre la luce lo limita.² ³
Pertanto, la quantità di melatonina prodotta dipende molto dall'occhio. Quando la luce solare colpisce la retina, la produzione di melatonina viene soppressa. Al contrario, al buio, il rilascio dell'ormone viene stimolato. In questo modo, il corpo riconosce che è ora di riposare.
La ghiandola pineale produce 12 volte più melatonina nel cervello quando fa buio. Ciò riduce il nostro consumo energetico, la temperatura corporea e la pressione sanguigna diminuiscono e diventiamo assonnati.
Inoltre, l'aumento della concentrazione di melatonina supporta il nostro sistema immunitario e rilascia ormoni sessuali. Si dice che la melatonina stimoli in particolare la fase di sonno profondo.⁴ La più alta concentrazione dell'ormone è rilevabile nel sangue intorno alle 3 del mattino.
L'ormone dello stress cortisolo è l'antagonista naturale dell'ormone del sonno melatonina. Al mattino presto, il cortisolo inizia la sua attività, attiva le funzioni corporee, risvegliando il nostro organismo e, idealmente, iniziamo la giornata freschi e produttivi.
Se i tre ormoni serotonina, melatonina e cortisolo lavorano insieme in modo sano, il livello di cortisolo nel corpo diminuisce di nuovo la sera, il livello di melatonina aumenta e ci rilassiamo e ci calmiamo.
La melatonina, indipendentemente dai suoi effetti finora descritti, è anche considerata una sorta di agente anti-età. Poiché, grazie alle sue proprietà antiossidanti, neutralizza i radicali liberi che altrimenti danneggerebbero le cellule e accelererebbero l'invecchiamento cellulare, all'ormone viene attribuito un effetto ringiovanente sulla pelle.
Puoi scoprire di più sugli effetti versatili e sulle attuali scoperte scientifiche sull'ormone nel nostro articolo sull' effetto della melatonina.
L'equilibrio ormonale umano può alterarsi molto rapidamente. Esiste una varietà di fattori che possono portare a una carenza o a un eccesso di melatonina nel corpo.
L'età è una causa importante di sintomi di carenza di melatonina. I bambini piccoli possono addormentarsi e rimanere addormentati meglio di notte grazie a una maggiore produzione di melatonina. Poiché la ghiandola pineale produce sempre meno melatonina nel corso della vita, le persone anziane spesso soffrono di problemi di sonno. Naturalmente non si può fare un'affermazione generale, ma dovrebbe essere considerata come una causa.
Nelle persone che lavorano a turni, il ciclo giorno-veglia è spesso sbilanciato, il che ha una forte influenza sulla produzione di melatonina. Lo stesso accade a breve termine quando viaggiamo attraverso diversi fusi orari, poiché il fuso orario altera il nostro orologio interno. Il risultato è il noto jet lag.
Come effetto collaterale o principale, alcuni farmaci influenzano la produzione di melatonina. Ad esempio, alcuni antidepressivi e antibiotici, così come il metilfenidato, i betabloccanti e i contraccettivi orali possono quindi compromettere il riposo notturno.
Se usiamo lo smartphone prima di andare a letto, spesso in seguito facciamo fatica a dormire. Ciò è dovuto alla luce artificiale e alla sua componente di luce blu. Anche le radiazioni elettromagnetiche in generale hanno effetti negativi sul rilascio di melatonina e riducono la qualità del sonno. Per questo motivo, si dovrebbero evitare completamente i dispositivi digitali come smartphone, televisori e PC in camera da letto.
Nel testo precedente abbiamo spiegato che il cortisolo è l'antagonista naturale della melatonina. L'ormone cortisolo è stimolato dallo stress cronico, il che significa che il livello di cortisolo è costantemente troppo alto. Di conseguenza diretta, la melatonina non può essere rilasciata nella quantità necessaria e non riusciamo a rilassarci la sera.
Durante il giorno produciamo serotonina, che la sera viene convertita in melatonina nella ghiandola pineale. Se abbiamo poca serotonina nel nostro corpo, di conseguenza non può essere prodotta abbastanza melatonina.
Durante la menopausa, le donne attraversano grandi cambiamenti ormonali. Oltre a ormoni come gli estrogeni, anche la concentrazione di melatonina nel sangue cambia. La ridotta produzione favorisce i disturbi del sonno durante la menopausa.
Sicuramente avrai già sperimentato di sentirti spesso stanco e senza energia durante i mesi invernali. La ragione di ciò sono le giornate corte e la conseguente mancanza di luce. A causa dell'oscurità aumentata, già durante il giorno viene prodotta più melatonina e il nostro orologio biologico viene scombussolato, così ci sentiamo stanchi già di giorno.
Pertanto, è molto consigliabile sfruttare al meglio le poche ore di luce in autunno e in inverno. Con aria fresca e passeggiate possiamo stimolare nuovamente la nostra produzione di serotonina in inverno e riequilibrare l'assetto ormonale.
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Il CBD può far parte della tua routine serale. Poiché melatonina e CBD possono essere combinati, il corpo può rilassarsi e riposare ancora meglio durante il tuo rituale serale. Il risultato di questa combinazione è un sonno ristoratore e una maggiore pace interiore.
Oggi ci sono diversi prodotti che combinano entrambi gli ingredienti, dandoti un accesso semplice a tutti i loro benefici. Il modo migliore per usare CBD e melatonina è la variante orale con un olio o uno spray.
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Il dosaggio dei prodotti CBD-melatonina dipende da diversi fattori, come peso, sesso e metabolismo, motivo per cui non è possibile fornire un dosaggio generale. Poiché la biologia varia da persona a persona, possono esserci diverse reazioni e tolleranze all'assunzione. È meglio assumere un piccolo numero di gocce per via orale, circa 30 minuti prima di andare a letto. Tieni il prodotto sotto la lingua per circa 2-3 minuti in modo che possa essere assorbito in modo ottimale dalle mucose prima di deglutire. Puoi quindi aumentare il dosaggio fino a quando non senti l'effetto desiderato.
La melatonina è essenziale per un sonno sano. Se abbiamo troppa o troppo poca melatonina nel sangue, il nostro orologio interno può rapidamente sbilanciarsi, il che può portare a problemi di sonno. Gli studi dimostrano che il CBD e la melatonina possono essere usati insieme e hanno il potenziale per contribuire a un sonno sano. La melatonina può promuovere un sonno ristoratore e regolare il ciclo sonno-veglia.
