Melatonina come sonnifero: Il tuo aiuto naturale per addormentarti

Quando i nostri occhi si fanno pesanti e il corpo inizia lentamente a rilassarsi, c'è un ormone in particolare che è in piena attività: la melatonina. Un sonno riposante è essenziale per la nostra salute.

La melatonina è un ormone prodotto dal corpo stesso, sintetizzato principalmente nella ghiandola pineale. Ciò avviene attraverso la conversione del neurotrasmettitore serotonina. Questo messaggero chimico è determinante per il nostro orologio interno e regola quando sentiamo stanchezza e quando ci risvegliamo.

La melatonina è quindi fondamentale per mantenere il nostro bioritmo, ovvero il nostro orologio interno, poiché la concentrazione di melatonina nel sangue trasmette al corpo il messaggio di quando è giorno e quando è notte.

Poiché la melatonina è direttamente correlata all'esposizione solare, i livelli di melatonina in inverno tendono ad essere più alti a causa delle giornate più corte. Ciò si traduce spesso in una maggiore sonnolenza, nota anche come "depressione invernale".

I neonati producono pochissima melatonina, mentre i bambini tra i tre e i quattro anni presentano la concentrazione più elevata. Dall'adolescenza in poi, la produzione di melatonina diminuisce costantemente fino a quando, in tarda età, non è più rilevabile una differenza di concentrazione nel sangue tra giorno e notte. Ciò ha un impatto significativo sull'insonnia negli anziani.

Inoltre, la melatonina è anche un cosiddetto antiossidante, ovvero un "cacciatore" di radicali liberi. Per questo motivo, all'ormone vengono attribuite proprietà di longevità, ringiovanimento cutaneo e protezione cellulare. Si dice anche che possa prevenire l'Alzheimer e ridurre gli effetti collaterali della chemioterapia, sebbene ciò non sia stato definitivamente confermato.

Verso sera, la piccola ghiandola pineale inizia a filtrare dal sangue la serotonina prodotta durante il giorno. Attraverso processi chimici, ne modifica le molecole formando melatonina, che viene poi rilasciata nel nostro sangue. L'oscurità favorisce la sintesi e il rilascio dell'ormone del sonno, mentre la luce li limita. ² ³

Pertanto, la quantità di melatonina prodotta dipende molto dagli occhi. Quando la luce solare colpisce la retina, la produzione di melatonina viene soppressa. Al buio, invece, viene stimolato il rilascio dell'ormone. In questo modo il corpo capisce che è ora di riposare.

La ghiandola pineale produce 12 volte più melatonina nel cervello quando arriva il buio. Di conseguenza, il nostro consumo di energia si riduce, la temperatura corporea e la pressione sanguigna scendono e diventiamo sonnolenti.

Inoltre, la maggiore concentrazione di melatonina supporta il nostro sistema immunitario e favorisce il rilascio di ormoni sessuali. Si ritiene che la melatonina sia responsabile in particolare dell'induzione della fase di sonno profondo.⁴ La concentrazione più alta dell'ormone nel sangue si rileva verso le 3 del mattino.

L'ormone dello stress, il cortisolo, è l'antagonista naturale dell'ormone del sonno. Al mattino presto, il cortisolo entra in azione, attiva le funzioni corporee, sveglia il nostro organismo e, idealmente, iniziamo la giornata freschi e pronti all'azione.

Quando i tre ormoni serotonina, melatonina e cortisolo lavorano in sinergia, il livello di cortisolo nel corpo scende la sera, il livello di melatonina sale e noi ci rilassiamo.

Indipendentemente dagli effetti finora descritti, la melatonina è considerata anche una sorta di sostanza anti-aging. Grazie alle sue proprietà antiossidanti, neutralizza i radicali liberi che altrimenti danneggerebbero le cellule causando un invecchiamento cellulare precoce, motivo per cui all'ormone viene attribuito un effetto di ringiovanimento cutaneo.

L'equilibrio ormonale umano può alterarsi piuttosto facilmente. Esistono numerosi fattori che possono portare a una carenza o a un eccesso di melatonina nel corpo.

L'età è una causa importante delle carenze di melatonina. I bambini piccoli riescono a dormire meglio e più a lungo la notte grazie a una maggiore produzione di melatonina. Poiché la ghiandola pineale produce sempre meno melatonina nel corso della vita, le persone anziane soffrono spesso di disturbi del sonno. Naturalmente non è possibile fare un'affermazione generale, ma in ogni caso dovrebbe essere presa in considerazione come causa.

Nelle persone che lavorano a turni, il ritmo sonno-veglia spesso si squilibra, il che ha un forte impatto sulla produzione di melatonina. La stessa cosa accade a breve termine quando viaggiamo attraverso diversi fusi orari, poiché il fuso orario altera il nostro orologio biologico. Il risultato è il noto jet lag.

Come effetto collaterale o principale, alcuni farmaci influenzano la produzione di melatonina. Alcuni antidepressivi e antibiotici, così come il metilfenidato, i beta-bloccanti e i contraccettivi orali, ad esempio, possono compromettere il riposo notturno.

Quando usiamo lo smartphone prima di andare a dormire, spesso facciamo fatica a prendere sonno. Ciò è dovuto alla luce artificiale e alla sua componente di luce blu. Anche le radiazioni elettromagnetiche in generale hanno effetti negativi sul rilascio di melatonina e riducono la qualità del sonno. Per questo motivo, dovresti evitare completamente i dispositivi digitali come smartphone, televisori e PC in camera da letto.

Nel testo precedente abbiamo spiegato che il cortisolo è l'antagonista naturale della melatonina. L'ormone cortisolo viene stimolato dallo stress cronico, facendo sì che i livelli di cortisolo rimangano permanentemente troppo alti. Di conseguenza, la melatonina non può essere rilasciata nella quantità necessaria e la sera non riusciamo a rilassarci.

Durante il giorno produciamo serotonina, che la sera viene convertita in melatonina nella ghiandola pineale. Se abbiamo poca serotonina nel corpo, di conseguenza non può essere formata abbastanza melatonina.

Durante la menopausa, le donne attraversano grandi cambiamenti ormonali. Oltre a ormoni come l'estrogeno, cambia anche la concentrazione di melatonina nel sangue. La produzione ridotta favorisce i disturbi del sonno durante la menopausa.

Avrai sicuramente sperimentato tu stesso la sensazione di stanchezza e mancanza di energia durante i mesi invernali. Il motivo sono le giornate corte e la conseguente mancanza di luce. A causa dell'aumento dell'oscurità, viene prodotta più melatonina anche durante il giorno, alterando il nostro orologio biologico e rendendoci stanchi già durante il giorno. 

Per questo motivo è vivamente consigliabile sfruttare al meglio le poche ore di luce solare in autunno e in inverno. Con l'aria fresca e le passeggiate possiamo stimolare nuovamente la produzione di serotonina in inverno e riportare l'equilibrio ormonale al suo stato naturale.

Il CBD può far parte della tua routine serale. Poiché la melatonina e il CBD possono essere combinati, il corpo può rilassarsi ancora meglio durante il tuo rituale serale. Il risultato di questa combinazione è un sonno ristoratore e maggiore tranquillità interiore.

Esistono ormai diversi prodotti che combinano entrambi gli ingredienti, offrendoti un accesso semplice a tutti i loro vantaggi. Il metodo migliore per utilizzare CBD e melatonina è la variante orale, con un olio o uno spray. 

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Il dosaggio dei prodotti a base di CBD e melatonina dipende da vari fattori come peso, sesso e metabolismo, motivo per cui non è possibile indicare un dosaggio universale. Poiché la biologia varia da persona a persona, possono esserci diverse reazioni e tolleranze all'assunzione. È meglio assumere un piccolo numero di gocce per via orale, circa 30 minuti prima di coricarsi. Tieni il prodotto sotto la lingua per circa 2-3 minuti affinché possa essere assorbito in modo ottimale dalle mucose prima di deglutire. Puoi quindi aumentare il dosaggio fino a ottenere l'effetto desiderato.

La melatonina è essenziale per un sonno sano. Se abbiamo troppa o poca melatonina nel sangue, il nostro orologio biologico può rapidamente squilibrarsi, il che può portare a disturbi del sonno. Gli studi dimostrano che CBD e melatonina possono essere utilizzati insieme e hanno il potenziale per contribuire a un sonno sano. Grazie alla melatonina, si può favorire un sonno ristoratore e regolare il ritmo sonno-veglia.