CBD per dormire - Consigli per un sonno migliore

Lo sai bene: se hai dormito bene e a sufficienza una notte, il giorno dopo tutto ti sembra più facile e reagisci in modo più rilassato alle piccole e grandi sfide della vita quotidiana. Purtroppo, molti di noi lo sperimentano troppo raramente. Più della metà di tutti gli adulti in tutto il mondo percepisce il proprio sonno notturno come insufficiente. Se ti includi in questa categoria, è ora di capire esattamente perché dormi male e di provare alcune cose per migliorare il tuo sonno.

Ci sono molte possibili ragioni per cui non dormiamo abbastanza o dormiamo male. Chi, ad esempio, lavora su turni, spesso lotta con un ritmo sonno-veglia sbilanciato. Un ambiente rumoroso può impedirci di addormentarci, così come lo stress e le preoccupazioni. Anche alcol, droghe e caffeina ostacolano un sonno rilassato.

E poi c'è la questione della luce. Se il corpo è esposto a troppa luce con un'alta percentuale di blu, produce troppo poca melatonina, l'ormone del sonno. Per questo può essere difficile addormentarsi dopo aver fissato a lungo schermi di computer e smartphone la sera, che emettono molta luce blu.

Spesso la sera ci priviamo di un'ora di sonno per guardare un'altra puntata della nostra serie preferita o per sbrigare qualcosa velocemente. Il giorno dopo siamo stanchi e giuriamo a noi stessi di andare a letto prima d'ora in poi.

Potrebbe essere più facile se si conoscono le conseguenze che questa piccola privazione del sonno può già avere: basta perdere una o due ore di sonno per notte per sperimentare gli stessi effetti sulla prestazione mentale e sulla motricità come in una notte intera senza sonno.

Gli adulti dovrebbero dormire almeno sette ore per notte. Se a lungo termine le ore sono meno o il sonno è ripetutamente interrotto e non riposante, la privazione del sonno può avere anche gravi conseguenze per la salute.

Possono essere favorite malattie cardiache e renali, così come l'ipertensione e il diabete. La funzionalità del sistema immunitario può diminuire e una carenza di sonno può persino causare depressione e obesità. La buona notizia, però, è che si può sempre fare qualcosa per migliorare la qualità del proprio sonno.

Il modo migliore per addormentarsi è un po' diverso per ognuno. Tuttavia, ci sono alcuni consigli che aiutano molte persone. Provali e crea una routine serale che migliori il tuo sonno.

• Una stanza fresca: Quando dormiamo, la nostra temperatura corporea si abbassa leggermente. Una stanza fresca può aiutare il corpo a calmarsi. Idealmente, la tua camera da letto dovrebbe quindi avere una temperatura tra i 15 e i 20 gradi.
  
  
• Attenzione al buio: Il nostro organismo ha bisogno dell'alternarsi di luce e buio per mantenere un sano ritmo sonno-veglia. Troppa luce la sera altera il ritmo e impedisce la produzione di melatonina. Quindi, abbassa le luci la sera e non lasciare che troppa luce entri nella tua camera da letto.
  
  
• Mantenere le routine: Alzarsi e andare a letto sempre alla stessa ora (anche nei fine settimana) allena il corpo a stancarsi al momento giusto e a svegliarsi da solo al momento opportuno.
  
  
• Niente smartphone: Molti di noi portano laptop, tablet e smartphone a letto per consumare media prima di dormire. Non è una buona idea, perché la luce degli schermi può tenerci svegli. È meglio fare un po' di yoga con luci soffuse o leggere un libro prima di dormire.
  
  
• Rilassare corpo e mente: Se la sera non riesci a dormire soprattutto perché la tua mente non si calma, prova il rilassamento muscolare progressivo. In questo modo, con gli occhi chiusi, scannerizzi mentalmente il tuo corpo dalla testa ai piedi. Respira profondamente e consapevolmente.
  
  
• Respirare: La tecnica di respirazione 4-7-8 può aiutare a calmarsi se ti rigiri irrequieto nel letto. Per farlo, inspira per quattro secondi attraverso il naso, trattieni il respiro per sette secondi e poi espira per otto secondi attraverso le labbra leggermente aperte.

A supporto di tutti questi consigli, la sera puoi anche assumere qualche goccia del nostro olio di CBD per dormire con melatonina e camomilla. La miscela può avere un effetto calmante e rilassante ed è ideale per chi desidera addormentarsi più facilmente, dormire bene e svegliarsi rilassato. Ecco alcune informazioni di base sugli ingredienti:

• Il CBD - abbreviazione di Cannabidiolo - è un composto non psicoattivo della pianta di cannabis, spesso studiato per i suoi potenziali benefici terapeutici riguardo al sonno. L'azione del CBD può aiutare a ridurre l'ansia e lo stress, che spesso causano disturbi del sonno. Inoltre, ci sono indicazioni che il CBD possa avere effetti antidolorifici, il che a sua volta può facilitare l'addormentamento. Il CBD può anche influenzare il ciclo del sonno e interagire con il sistema endocannabinoide umano, che svolge un ruolo nella regolazione del sonno.
  
  
• La melatonina è un ormone prodotto dalla ghiandola pineale nel cervello e svolge un ruolo centrale nella regolazione del ciclo sonno-veglia. Segnala al corpo che è ora di dormire e i suoi preparati sono spesso usati per trattare i disturbi del sonno.
  
  
• La camomilla, invece, è una pianta officinale tradizionale, spesso usata per il rilassamento. In particolare, la tisana di camomilla è conosciuta come rimedio casalingo per i problemi di sonno. Gli effetti calmanti della camomilla sono parzialmente attribuiti a un antiossidante chiamato apigenina. Mentre la melatonina influenza direttamente il ciclo sonno-veglia, la camomilla offre un effetto calmante generale.

CBD, melatonina e camomilla costituiscono quindi una combinazione meravigliosa e un modo assolutamente naturale per influenzare positivamente il tuo sonno.