Effetti della melatonina: ecco come l'ormone del sonno influenza il riposo notturno

Un sonno riposante è essenziale per il nostro benessere – ma molte persone combattono notte dopo notte con difficoltà ad addormentarsi o si svegliano continuamente. Stress, troppo tempo davanti agli schermi, un ritmo giornaliero irregolare e molte altre cose possono squilibrare il nostro orologio interno.

Qui il cannabidiolo (CBD), con le sue proprietà rilassanti e antistress, può essere di grande aiuto. Ancora meglio, se combinato con la melatonina, il cosiddetto "ormone del sonno". Ma cos'è esattamente la melatonina, come agisce e perché funziona particolarmente bene in combinazione con il CBD per il trattamento dei disturbi del sonno? L'articolo seguente lo spiega!

Raccomandazione per migliorare la qualità del sonno

La buona notizia prima di tutto: il tuo corpo produce melatonina da solo. La melatonina è in realtà un ormone endogeno, prodotto nella ghiandola pineale nel cervello. Il suo compito principale è regolare il ciclo sonno-veglia. Non appena fa buio, il livello di melatonina aumenta e il nostro corpo si prepara al sonno.

La luce intensa – in particolare la luce blu degli schermi – può tuttavia inibire il rilascio. Troppo tempo trascorso davanti agli schermi è quindi considerato una causa importante di disturbi del sonno e del risveglio.

L'effetto della melatonina sul tuo sonno:

• Promuove l'insorgenza della sonnolenza.

• Regola il ritmo circadiano (il nostro "orologio interno").

• Migliora la qualità del sonno e il sonno ininterrotto.

• Ci aiuta a gestire più facilmente i cambiamenti del nostro normale ciclo giorno-notte (ad esempio, a causa del jet lag o del lavoro a turni).

I recettori della melatonina sono proteine specializzate presenti in diverse aree del corpo, in particolare nel cervello, e reagiscono all'ormone melatonina.

Esistono principalmente due tipi di recettori della melatonina: MT1 e MT2. Questi recettori influenzano vari processi fisiologici, come ad esempio:

• Regolazione del ciclo sonno-veglia: i recettori della melatonina, in particolare nel cervello (soprattutto nell'ipotalamo), aiutano a controllare il ritmo giorno-notte. La melatonina viene rilasciata in maggiori quantità durante la notte e segnala al corpo che è ora di riposare.

• Influenza sulla temperatura corporea: la melatonina svolge un ruolo nella regolazione della temperatura corporea, poiché il ciclo sonno-veglia è strettamente legato alla temperatura del corpo.

• Modulazione della produzione ormonale: i recettori della melatonina possono anche influenzare altri ormoni, come il rilascio di cortisolo, un ormone associato allo stress e allo stato di veglia.

• Effetto sul sistema immunitario e sulla pressione sanguigna: la melatonina e i suoi recettori potrebbero anche svolgere un ruolo nella modulazione delle risposte immunitarie e nella regolazione della pressione sanguigna.

Per le ragioni più diverse, il livello di melatonina endogena può non essere sufficiente. Un livello così basso di melatonina può avere molte cause. Fonti di luce artificiale, in particolare la luce blu di smartphone, computer e televisori, sopprimono la produzione di melatonina. Anche il lavoro a turni, orari di sonno irregolari e alti livelli di stress possono contribuire a far sì che il tuo corpo non produca abbastanza di questo importante ormone.

Inoltre, la produzione di melatonina diminuisce con l'età, a partire dai 55 anni circa. Le persone anziane hanno spesso un livello di melatonina più basso, da qui la "fuga notturna senile", di cui alcuni giovani ridono - finché non capita anche a loro. Anche le persone con malattie croniche o disturbi ormonali possono soffrire di una carenza.

Un altro aspetto importante è l'alimentazione. Il corpo ha bisogno di determinati nutrienti come triptofano, magnesio e vitamina B6 per produrre melatonina. Se questi elementi costitutivi mancano, la produzione di melatonina endogena può essere compromessa.

Anche se suona fantastico: la sola assunzione di determinati preparati a base di melatonina spesso non è sufficiente per trattare efficacemente i disturbi del sonno. Stress e irrequietezza interiore possono far sì che, anche con sufficiente stanchezza, non si riesca ad addormentarsi o a rimanere addormentati come desiderato. Il corpo può essere stanco, ma il cervello, ben sveglio, non permette comunque di riposare.

Qui entra in gioco il CBD. Il cannabidiolo si è dimostrato particolarmente efficace nel ridurre lo stress, l'ansia e la tensione (1), e molti utenti riportano con entusiasmo gli effetti antistress del CBD sul corpo. Il CBD interagisce con il sistema endocannabinoide, che regola molti processi nel corpo, inclusa la percezione dello stress, l'umore e la qualità del sonno.

La combinazione di CBD e melatonina unisce quindi due meccanismi efficaci. La melatonina segnala al corpo che è ora di dormire, il CBD riduce lo stress, l'ansia e la tensione muscolare per favorire un addormentamento rilassato e un sonno tranquillo.

Inoltre, sembra esserci un'interazione molto speciale tra melatonina ed endocannabinoidi (cioè cannabinoidi prodotti dal corpo), che potrebbero contribuire a un sonno migliore.

Ci sono indicazioni di interazioni tra il sistema della melatonina e il sistema endocannabinoide (con i recettori CB1 e CB2). Alcuni studi dimostrano che melatonina ed endocannabinoidi come l'anandamide possono collaborare per favorire il sonno e regolare il ritmo circadiano.

Oltre alle già menzionate interazioni tra melatonina e cannabinoidi nel ciclo del sonno, ci sono evidenze di effetti coordinati sul sistema nervoso centrale. Sembra che i recettori CB1 possano influenzare il rilascio di melatonina e, viceversa, la melatonina potrebbe influenzare l'attività dei cannabinoidi nel cervello. Inoltre, alcune indicazioni suggeriscono che gli effetti antinfiammatori sia della melatonina che del CBD potrebbero agire in sinergia. In determinate situazioni, una combinazione dei due sistemi (melatonina e cannabinoidi) potrebbe modulare la risposta immunitaria e i processi infiammatori. In che misura ciò influenzi il sonno e la sua qualità, deve ancora essere studiato.

È comunque certo che i due sistemi possono interagire in modo complesso, in particolare per quanto riguarda la regolazione del sonno, i processi infiammatori e il sistema nervoso centrale. La ricerca sulle interazioni tra melatonina ed endocannabinoidi è tutt'altro che completa e sembra che ci sia ancora molto da scoprire in questo campo.

Tuttavia, studi dimostrano già che il CBD può prolungare la durata delle fasi di sonno profondo, facendoti sentire più riposato al mattino. (2) A differenza di altri cannabinoidi come il THC, il CBD non ha alcun effetto psicoattivo/intossicante e generalmente mostra solo effetti collaterali molto lievi. Pertanto, può essere utilizzato senza problemi anche per un periodo più lungo per migliorare la tua routine del sonno.

Se stai già assumendo altri farmaci (ad esempio per migliorare il sonno o per altri sintomi) o hai sintomi psicologici che influenzano il tuo sonno, consulta il tuo medico o psicoterapeuta prima dell'uso.

Gli oli per il sonno di alta qualità con CBD e melatonina sono quindi la scelta ideale per migliorare il tuo sonno. Prodotti come il nostro Olio per il sonno CBD 25% contengono entrambi i principi attivi in dosi ottimali per facilitare l'addormentamento e migliorare la qualità del sonno. La camomilla calmante aiuta ulteriormente a rilassarsi e ad addormentarsi e a dormire meglio.

7 vantaggi di un olio CBD con melatonina:

1. Favorisce un naturale addormentamento
2. Supporta un sonno riposante
3. Nessun effetto di assuefazione
4. Combina due principi attivi naturali
5. Facile da usare
6. Può aiutare a ridurre lo stress e la tensione
7. Migliora il benessere generale

Prodotti CBD Hanfgeflüster con melatonina

Il dosaggio corretto può variare individualmente. Consigliamo di assumere l'olio per il sonno circa 30 minuti prima di coricarsi. Per fare ciò, metti alcune gocce sotto la lingua, tienile lì per circa 60 secondi e poi ingoia. In questo modo, parte del principio attivo viene già assorbita attraverso la mucosa orale e può agire in modo particolarmente buono e rapido. Se l'assunzione sotto forma di gocce non ti aggrada, prova anche il nostro spray per il sonno CBD.

Oltre all'assunzione di integratori alimentari efficaci come un olio di CBD con melatonina, puoi fare ancora di più per migliorare il tuo sonno. Ecco i consigli più importanti per un buon riposo:

Il nostro corpo ama le routine! Cerca di andare a letto e alzarti alla stessa ora ogni giorno, anche nel fine settimana. Questo aiuta il tuo corpo a sviluppare un ritmo di sonno stabile.

La luce blu di smartphone, tablet e computer inibisce la produzione di melatonina. Se usi il cellulare a letto, questo può rendere più difficile addormentarsi. Dovresti quindi evitare gli schermi almeno un'ora prima di coricarti o attivare un filtro blu.

Una camera da letto silenziosa, buia e fresca favorisce un sonno migliore.

• Temperatura: L'ideale è 16-18°C.

• Oscurità: Tende oscuranti o una maschera per dormire aiutano contro la luce fastidiosa.

• Silenzio: Se necessario, usa i tappi per le orecchie contro i rumori ambientali.

La caffeina può tenerti sveglio fino a 6 ore dopo il consumo – evita quindi caffè, tè nero o bevande energetiche nel pomeriggio. Anche l'alcol riduce la qualità del sonno, poiché accorcia le fasi di sonno profondo. Quindi, risparmia il "rilassante" bicchiere di vino rosso la sera!

I rituali segnalano al tuo corpo che è ora di rallentare. Prova una doccia calda o un bagno con olio di lavanda, concediti un buon libro prima di dormire (invece dei social media) o prova alcuni esercizi di respirazione, meditazione o training autogeno prima di coricarti.

Anche l'assunzione del tuo olio per il sonno come routine può segnalare al tuo corpo che è ora di dormire. Utilizza l'assunzione come un momento per te, per respirare consapevolmente e percepire che stai facendo qualcosa di buono per te stesso.

Lo sport migliora la qualità del sonno – ma un allenamento intenso subito prima di coricarsi può eccitare troppo il tuo corpo. La sera, sono più indicate sessioni lente e tranquille, ad esempio una sessione di yoga rilassante.

Cibi pesanti e grassi la sera affaticano la digestione. Al contrario, cibi leggeri con triptofano (ad esempio banane, noci o fiocchi d'avena) favoriscono la produzione di melatonina.

Un turbinio di pensieri a letto? Scrivi i tuoi pensieri o tieni un diario della gratitudine per aiutarti a lasciar andare.

Dormire su un fianco può prevenire problemi respiratori, mentre dormire sulla schiena garantisce una colonna vertebrale rilassata. Evita di dormire a pancia in giù, poiché questo può affaticare il collo.

La luce naturale al mattino regola la produzione di melatonina e ti aiuta a essere più sveglio durante il giorno e più stanco la notte. Bastano 10-20 minuti di luce diurna al mattino per aiutare!

Molte persone con disturbi del sonno persistenti ricorrono rapidamente a farmaci su prescrizione. Anche se questi possono portare un sollievo a breve termine, spesso conducono a un circolo vizioso di sonno poco ristoratore, stanchezza diurna e la necessità di assumere ancora più farmaci.

A differenza dei farmaci tradizionali, che spesso comportano molti effetti collaterali e un non trascurabile potenziale di dipendenza, il CBD e la melatonina offrono un'alternativa delicata che non crea dipendenza e ha pochissimi effetti collaterali. Questi ultimi scompaiono inoltre non appena si regola la dose.

I problemi di sonno possono compromettere significativamente la qualità della vita. Mentre molti sonniferi comportano forti effetti collaterali o un rischio di dipendenza, la combinazione di CBD e melatonina è un'alternativa delicata e naturale.

Soprattutto le persone che soffrono di stress o problemi ad addormentarsi traggono beneficio da un olio di CBD per il sonno con melatonina – per una notte riposante e un inizio di giornata rilassato. In combinazione con routine di sonno intelligenti, puoi finalmente trovare il riposo che desideri.

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