Rezeptfreie Beruhigungsmittel: Können Baldrian & Co. wirklich helfen?

Stress, Schlafstörungen, innere Unruhe: Immer mehr Menschen haben das Gefühl, im Alltag nicht mehr zur Ruhe zu kommen. Verschreibungspflichtige Beruhigungstabletten, Schlafmittel und Co. sind für viele keine echte Alternative, zumal sie oft mit vielen Nebenwirkungen verbunden sind.

Stattdessen suchen viele nach Möglichkeiten, auch ohne Tabletten entspannter zu werden. Gerade Beruhigungsmittel auf natürlicher Basis gelten als ideale Möglichkeit, das Gedankenkarussell zu verlangsamen.

Aber welche Mittel helfen wirklich? Wir verraten es dir!

Stress ist ein Phänomen der Moderne? Von wegen. Schon im Altertum suchten die Menschen nach Möglichkeiten, Nerven und Psyche zu beruhigen. Klassische pflanzliche Mittel wie Kamille, Baldrian, Melisse und Lavendel sind seit Jahrhunderten bekannt.

Baldrian beispielsweise hat eine beruhigende Wirkung und kann Einschlafprobleme mindern, während Melisse vor allem Verspannungen löst und die Konzentration fördert. Kamille wird oft in Form von Tee und Tinkturen eingesetzt und wirkt entspannend und entzündungshemmend. Lavendelöl wirkt ebenfalls entspannend und beruhigend. Hierbei spielt auch der Geruch eine große Rolle, der beruhigend auf das Nervensystem wirkt. Dazu mehr im Abschnitt "Aromatherapie".

Die meisten pflanzlichen Mittel wirken milder und langsamer als Pharmazeutika. Viele Menschen finden aber gerade diese sanfte Wirkung sehr angenehm, weil sie sich nicht "ausknocken" wollen, wie man es von synthetischen Sedativa kennt.

Aber: Nicht alle pflanzlichen Wirkstoffe wirken so mild. Einige pflanzliche Beruhigungsmittel wie Tees und Tropfen aus Hopfen und Passionsblume wirken bei stärkerer Unruhe und Nervosität. Das kann schon mal die Fahrtüchtigkeit beeinträchtigen. Nach dem Konsum solltest du deshalb aufs Autofahren oder Bedienen von schwerem Gerät verzichten.

Und: Auch pflanzliche Mittel können Wechsel- und Nebenwirkungen haben. Besonders das beliebte Johanniskraut hat einige Nebenwirkungen, die du nicht unterschätzen solltest: Dazu gehören eine erhöhte Lichtempfindlichkeit (Photosensibilität), du kannst also schneller Sonnenbrand bekommen. Auch Magen-Darm-Beschwerden (Übelkeit, Erbrechen und Durchfall) sind möglich. Seltener können auch Müdigkeit, Kopfschmerzen und allergische Hautreaktionen auftreten.

Hinzu kommt, dass Johanniskraut mit einigen Medikamenten interagiert. Idealerweise kaufst du dein Johanniskraut-Präparat in der Apotheke, um dich zu den Wechselwirkungen beraten zu lassen.

Doch nicht nur Pflanzen können sich positiv auf deine innere Balance auswirken. Magnesium ist ein Klassiker für Sportler, die Muskelkrämpfe vermeiden wollen. Aber wusstest du, dass es auch deine Nerven beruhigen kann? Es hilft, das Nervensystem zu regulieren und kann zudem Muskelverspannungen lösen, die häufig mit Stress einhergehen.

Weiterer Star am Ruhe-Himmel: L-Theanin, eine Aminosäure, die vor allem in grünem Tee vorkommt, hilft nachweislich bei der Beruhigung angespannter Nerven. (1)

Sowohl Magnesium als auch L-Theanin wirken eher subtil und unterstützen deinen Körper auf zellulärer Ebene. Besonders in Phasen hoher Belastung helfen sie dir, deinen Stresspegel zu senken und zurück ins Gleichgewicht zu kommen - und das ohne große Nebenwirkungen.

Die Aromatherapie nutzt ätherische Öle aus Pflanzen, um Körper und Geist in einen Zustand der Entspannung zu versetzen. Die duftenden Substanzen werden entweder über Diffuser in die Raumluft abgegeben, als Massageöle auf die Haut aufgetragen oder in Bädern verwendet.

Düfte wie Lavendel, Bergamotte, Kamille oder Ylang-Ylang können das Nervensystem positiv beeinflussen und Stresshormone wie Cortisol reduzieren. Studien zeigen, dass der Geruchssinn direkt mit limbischen Strukturen im Gehirn und unserem Wohlbefinden verbunden ist. (2) Angenehme Düfte können uns also helfen, Entspannung und Ruhe zu finden.

Besonders schön: Düfte lassen sich problemlos in den Alltag integrieren und mit anderen Entspannungsmethoden wie Meditation, Yoga, autogenem Training oder pflanzlichen Beruhigungsmitteln kombinieren.

Wie schon erwähnt heißt "pflanzlich" nicht gleich "ohne Nebenwirkungen". Bist du schwanger oder stillst du, solltest du auf die Einnahme bestimmter Beruhigungsmittel besser verzichten.

Dazu gehören zum Beispiel Baldriantropfen, Passionsblumenkraut und Hopfen, da sie in zu hohen Dosen starke Müdigkeit, Blutdruckveränderungen oder andere Reaktionen hervorrufen können. Melisse und Kamille gelten in Maßen als eher unbedenklich, beispielsweise als Tee. Hol im Zweifel ärztlichen Rat ein oder sprich mit deiner Hebamme, um mögliche Risiken auszuschließen.

Sie kann dir auch Tipps zu alternativen Möglichkeiten wie Atemübungen, sanfter Bewegung, Yoga oder Entspannungstechniken geben, die dein Wohlbefinden ganz ohne Arzneimittel verbessern.

Folgende Tabelle kann dir helfen, die verschiedenen Beruhigungsmittel, die du ohne Rezept bekommen kannst, zu vergleichen:

Cannabidiol (CBD), ein Bestandteil der Hanf-Pflanze, ist der neue Stern am Entspannungshimmel: Anders als THC, der psychoaktive Teil der Cannabispflanze, verursacht CBD keinen Rausch. Vielmehr interagiert es sanft mit dem Endocannabinoid-System des Körpers, das eine zentrale Rolle bei der Regulierung von Stimmung, Schlaf und Stressreaktionen spielt und so die typischen Symptome innerer Unruhe beeinflussen kann.

Viele Betroffene berichten, dass sie sich durch CBD weniger nervös und gestresst und insgesamt ausgeglichener fühlen - ohne schläfrig oder unkonzentriert zu werden. Studien deuten darauf hin, dass CBD bei regelmäßigem Gebrauch nicht nur kurzfristige Entspannung fördert, sondern auch langfristig die Stressresistenz verbessern kann. (3)

Weiterer Vorteil von CBD: Es hat so gut wie keine Nebenwirkungen. Gelegentlich treten leichte Müdigkeit, Mundtrockenheit oder Verdauungsprobleme auf, schwere unerwünschte Effekte sind äußerst selten. Die Wirksamkeit wurde ausgiebig in verschiedenen Studien untersucht, die Forschung geht allerdings noch weiter.

Darüber hinaus lässt sich CBD flexibel anwenden: Tropfen, Kapseln und Cremes zum Einreiben bieten die Möglichkeit, Dosierung und Verwendung ideal auf die eigenen Bedürfnisse anzupassen. Die Wirkung tritt meist innerhalb von 30 bis 90 Minuten ein, abhängig von der Darreichungsform, und hält mehrere Stunden an.

Das macht CBD besonders attraktiv für Menschen, die zum Beispiel gezielt ihren Nachtschlaf verbessern möchten, ohne auf starke Medikamente zurückgreifen zu müssen.

Möchtest du CBD zur Beruhigung einsetzen, beginne mit niedrigen Dosen und steigere sie langsam, um deine individuell optimale Wirkung zu finden. Spezielle Schlaf-Öle helfen mit Kamille und anderen Inhaltsstoffen, Angstzustände, Schlaflosigkeit und innere Unruhe zu behandeln.

Achte darauf, nur qualitativ hochwertige Produkte mit nachweislich minimalem THC-Gehalt, um negative Effekte zu vermeiden. Wir empfehlen dir außerdem, CBD regelmäßig einzunehmen, um dein Nervensystem langfristig zu stabilisieren und dauerhaft Entspannung zu finden.

Rezeptfreie Beruhigungsmittel wie Baldrian, Passionsblume, Hopfen, Magnesium oder Aromatherapie helfen, Stress und innere Unruhe auf natürliche Weise zu lindern. Die Nebenwirkungen sind meist sehr gering, die Wirkung tiefgehend und nachhaltig.

Besonders spannend: Das natürliche Cannabinoid CBD. Es unterstützt das Endocannabinoid-System sanft, reduziert Nervosität und fördert Entspannung, ohne tagsüber müde oder unkonzentriert zu machen. Die Wirkung setzt schnell ein, die Nebenwirkungen sind minimal, und die Einnahme lässt sich flexibel an deinen Alltag anpassen.

Probier es doch mal aus!

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